La Cohérence Cardiaque

La cohérence cardiaque offre des bienfaits qui ont été prouvés par plusieurs études scientifiques très sérieuses. Cette méthode de contrôle des rythmes cardiaques a été découverte par des chercheurs américains, puis rendue largement publique par le Dr David Servan-Schreiber. Depuis, de nombreux physiciens partout dans le monde préconisent la pratique de cette forme facile de relaxation dont les bienfaits semblent prometteurs. Mais en quoi consiste exactement la cohérence cardiaque? Tâchons d’y voir un peu plus clair…

 

 
Cardiac 156059 1280
 

Qu'est-ce que c'est la Cohérence Cardiaque ?

On sait tous que notre cerveau a une influence directe sur notre cœur : la preuve, c’est qu’il se met à battre de plus en plus vite lorsque nous vivons une émotion forte (positive ou négative), lorsque nous avons peur, lorsque nous sommes en colère ou particulièrement enthousiastes.

Par contre, peu d’entre nous se doutent que l’inverse est aussi vrai : la vitesse des battements de notre cœur a aussi une influence sur notre cerveau et lorsqu’on arrive à la modifier, elle peut influencer grandement nos émotions.

Si nous prenons notre pouls à la main, nous avons une idée approximative de sa vitesse, mais lorsqu’on analyse la fréquence cardiaque avec un capteur, on peut se rendre compte que notre cœur ralentit et accélère en permanence. La cohérence cardiaque est donc une manière de régulariser la vitesse des battements de notre cœur. Et en parvenant à accorder notre cœur et notre cerveau, les chercheurs affirment que de nombreux bienfaits apparaissent.

« La santé n’est que la résultante d'un fonctionnement harmonieux et équilibré de tous les systèmes qui constituent l'organisme.
Quand ce fonctionnement se détraque, il ne sert à rien de s'acharner sur l'organe qui a l'air de flancher. Il faut chercher à restaurer la cohérence et l'équilibre de l'ensemble. » David Servan Schreiber

 

Comment pratiquer le Cohérence Cardiaque ?

Il est recommandé de pratiquer la cohérence cardiaque trois fois par jour, pendant 5 minutes, à raison de six respirations par minute (pour se souvenir 3.6.5). L’effet procuré dure environ quatre heures. L’objectif étant de conserver les effets bénéfiques tout au long de la journée.  De plus, le fait de pratiquer cette méthode de respiration trois fois par jour permet d’établir un réflexe de pratique et ainsi de bénéficier des bienfaits à long terme.

Modalités proposées pour la pratique:

Première séance

Au réveil, car c’est à ce moment-là que la sécrétion du cortisol est la plus élevée chez les personnes stressées.

Deuxième séance

Avant le dîner, soit environ quatre heures après la première séance, permettant ainsi d’atténuer les événements vécus dans la matinée et de se recentrer. De plus, cela permet de favoriser une meilleure digestion et d’optimiser le travail mental de l’après-midi.

Troisième séance

En fin de journée, favorisant ainsi un retour à la maison plus calme et prédisposant à une meilleure nuit de sommeil.

Posture pour la pratique de la cohérence cardiaque

Assis ou debout mais pas couché, dos droit et épaules relâchées

  • Inspirez par le nez en comptant jusqu’à 5, en gonflant le ventre
  • Expirez par la bouche, comme si vous souffliez sur une bougie, en comptant jusqu’à 5 et en dégonflant le ventre.

 

Et pourquoi ça fonctionne ?

Lorsque nous pensons à des choses positives, lorsque nous voyons des paysages qui nous touchent ou écoutons une chanson, lorsque nous nous rappelons des beaux moments de notre vie, notre cœur et notre cerveau fonctionnent en parfaite cohérence. Dans les cas contraires, c'est-à-dire lorsque les émotions négatives prennent le dessus, le cerveau et le cœur ne sont pas accordés et les courbes qui sont relevées par les capteurs enregistrent un chaos total : il n’y a aucune régularité.

Pourtant, la régularité respiratoire (et donc cardiaque) permet à toutes les fonctions vitales de notre corps d’être en harmonie : libération des hormones, tension artérielle, digestion, gestion du stress, système immunitaire, etc.

 

 

Les effets de la Cohérence Cardiaque

Lorsque nous parvenons à contrôler et régulariser nos battements cardiaques, toutes nos fonctions biologiques vitales s’harmonisent et les effets d'une respiration en cohérence cardiaque d'une durée d'au moins 5 minutes durent plusieurs heures. Ces conséquences sont multiples :

  • Sensation immédiate de bien-être et de calme
  • Augmentation de l’efficacité du système immunitaire
  • Augmentation de l’attention et de la concentration
  • Diminution de la douleur
  • Diminution de la réactivité émotive
  • Diminution des troubles du sommeil et de l’anxiété
  • Meilleure gestion du stress
  • Perte de poids
  • Harmonisation des différents systèmes du corps (respiratoire, immunitaire, cardiaque et digestif)
  • Augmentation dans des proportions très importantes du taux de DHEA (hormone de la jeunesse), qui peut aider à ralentir le vieillissement.
  • Baisse de la tension artérielle chez les hypertendus

Une fois que notre corps a assimilé les rythmes bénéfiques de respiration, il est possible de se mettre soi-même en état de cohérence cardiaque à n’importe quel moment : lors d’un stress occasionnel, dans un autobus ou un train, etc.

 

Les bienfaits de la Cohérence Cardiaque présentés par le docteur David O'Hare

 

Les bienfaits de la Cohérence Cardiaque

 

La Cohérence Cardiaque expliquée par le docteur David O'Hare

 

Cohérence Cardiaque : Tout Savoir

 
Vin Florence - Ressources et Equilibre
13 Chemin des Rouliers
62116 BUCQUOY
France

Téléphone : 06 82 74 99 47

Consultation sur rendez-vous

Téléconsultation via Skype ou WhatsApp

Formulaire de contact

  • 1 vote. Moyenne 5 sur 5.